6 dni trening

[...] i siłka będzie tylko takim dodatkiem. Przechodzimy do planu… A wiec postanowiłem zrobic sobie małą odskocznie od HST (ostatnio jak zmieniłem na splita to po tygodniu wróciłem do hst) Wzorowałem się na postach Mawashi’ego z seri „Porusz swoją/swoje…” Ćwiczyć będę w poniedziałki, srody i [...]

"Trening masowy na 2 dni treningowe w tygodniu" Ćwiczymy w systemie trening-wolne-wolne-trening-wolne-wolne-wolne - Przed treningiem wykonujemy rozgrzewką - 10 minut na dowolnej maszynie aerobowej - Dogrzewamy stawy poprzez krążenia, wymachy i wyrzuty - Przed każdą serią zasadniczą wykonujemy 1-3 serie rozgrzewkowe na bardzo małym [...]

Bardzo przepraszam za brak jakichkolwiek wpisów przez ostatnie dni . Miałem awarie komputera , jakies wirusy czy coś . W każdym bądź razie trzeba go było sformatować ,a ja nie jestem najlepszy w te klocki . Więc musiałem poszukać kogoś kto mi to ogarnie . Dzis jest juz ok , komputer chyba w pełni sprawny . Przez ten okres gdy mnie nie było [...]

[...] 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, 2. Biceps, triceps, 3. Barki, kaptury 4. Plecy. 5 Nogi Dodałem [...]

[...] 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, 2. Biceps, triceps, 3. Barki, kaptury 4. Plecy. 5 Nogi Dodałem [...]

[...] 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, 2. Biceps, triceps, 3. Barki, kaptury 4. Plecy. 5 Nogi Dodałem [...]

[...] 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, 2. Biceps, triceps, 3. Barki, kaptury 4. Plecy. 5 Nogi Dodałem [...]

[...] 6-8 121kg x8 x8 x8 Drugi tydzień już na "właściwych" ciężarach. Mimo wszystko, tak naprawdę we wszystkim czuje jeszcze zapas, wiec myślę, że siła będzie szła do przodu z tygodnia na tydzień. Tym bardziej, że teraz tych kalorii będzie coraz więcej :-) DIETA : 1. 330g białek jaj + 100g żółtek jaj + 5g oleju kokosowego + 70g wafli ryżowych + pomidor [...]

[...] zlosliwosc rzeczy martwych, rekaw bluzki sie zawinal i wszystko mi sie przykleilo, nie moglam sie wyplatac. W koncu wyszlam i czmychnelam szybko do sztani :-D Micha 2300kcal Sa takie dni, ze mi glodno, i ten do nich nalezy :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19442d77847c4942881f4b0d047fb6d0.png Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-05-06 14:11:17

Davidoo - no na MC chce się pobawić trochę :-) Trening barki + triceps 1. Przednie wymachy ramion 9kg x 12 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 8 +dropset 8kg x max 6kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smitha +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 5 z pomocą +regres +20kg x max +10kg x max 3. Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny [...]

13.01 Waga: 106.9 Cardio. 45 Dzisiaj Rest day, od jakiś 10 dni waga się utrzymuje/lekko spadła, sylwetka się wyostrzyła mimo podbitych kcal, weszła tez inna rotacja czyli dni HC-MC-LC z poprzednich samych HC-LC. Coraz bardziej zastanawiam się aby jednak ciągnąć tą masę ile wlezie nie bawiąc sie w minicuty itp, apetyt cały czas bez zmian, takze [...]

[...] to dobrze czy nie bo jak sam napisałeś, to jest indywidualne, i o zadnaych widełkach nie słyszałem. Natomiast musisz sobie odpowiedzieć czy przy takiej ilości serii w poprzednich treningach byłes zadowolony z efektów, bo to jest ważne "4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki [...]

[...] warzyw był także, jedynie musiałem zmienić oliwę na orzechy w jednym posiłku, bo miałem na wykończeniu, no i zamieniłem kolejnością posiłek 2 z 3, bo było mi tak dzisiaj wygodniej - te posiłki i tak nie są powiązane z żadną aktywnością typu aeroby czy siłownia, więc bez problemu można nimi rotować. Przerwy między posiłkami także wzorowo [...]

[...] jako zrodlo białka (zamisat pospolitej kury z ryzem), tluszcz dostarczany ze snicersów itp... mozna sobie rozyebac metabolizm, cholesterol itp itd a to wszystko wpływa pośrednio czy moze nawet bezpośrednio na zdrowie. Potem na wykorzystanie makro przez nasz organizm. Juz pomińmy że jest tam sporo cukru i tluszczu trans ale cala chemia tam [...]

[...] jednoracz zza glowe siedzac 3x12 Szybki trening ale dosc fajny, pompa na klatce rozrywała. Mialy byc jeszcze barki lekko ale nie chcialo mi sie ich robić. Potem byly dwa dni DNT bo czasu nie było, ale dzis lece saktować prawdopodobnie plecy z bicepsem, jutro barki z łapkami, piątek dnt a w sobote Plecy z bicem Btw jakby ktoś nie miał planów [...]

Postaram się trochę wypowiedzieć na ten temat Najpierw Posejdon: "- Jak wieszkosc odpowiedzi.. ROZCIAGAC SIE. Najlepiej ustalic sobie odpowiednie pory cwiczen, np. rano, po poludniu, wieczorem. Jak kto woli. " Błąd. Nie należy rozciagać si z rana, ponieważ mięśnie i stawy są zmęczone wypoczynkiem. Z rana należy robić rozciąganie [...]

1. Sniadanie (w dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody) Kefir, platki z otrab pszennych, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku // moze zamiast otrab platki owsiane, mozesz dac tran i ser biały 2. Jedzenie w szkole (w dni nietreningowe i treningowe miedzy sniadaniem a 2gim sniadaniem [...]

1. Sniadanie (w dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody) OUT Kefir, platki z otrab pszennych, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku SZKLANKE SOKU WYPIJ OD RAZU PO PRZEBUDZENIU A NA SNIADANIE DAJ OMLET Z JAJEK, PLATKOW OSIANYCH, RODZYNEK I ORZECHOW WLOSKICH 2. Jedzenie w szkole (w dni [...]

[...] będziesz przybierał czystą masę :-) Wdziałem, że masz grill więc wg mnie karkówka najlepsza :-) uwielbiam taką grillowaną %-). Ja osobiście fileta teraz będę jadał tylko w dni nie treningowe bo postanowiłem przez tą kontuzję obciąć kaloryczność właśnie w te dni, zobaczymy jak będzie :-) No a jeśli chodzi o to, że musisz się zmęczyć na siłowni [...]

O taka odpowiedz mi chodzilo, dzieki !:) I ostatnie pytanie-czy moge robic HIIT 5-6 razy w tygodniu ( w tym w dni treningowe, zaraz po treningu ) by zmaksymalizowac lipolize czy to przesada? Jezeli to przesada to jaka jest optymalna czestotliwosc? Staz ponad rok, wczesniej sporo gralem w kosza i siate, obecnie trening silowy 4 razy w tygodniu, od [...]